「ウォーキング」自分に合った歩数から健康維持を！！

理想の歩数は1日何歩？健康維持や脂肪燃焼に必要な歩数についても解説

ウォーキングを始めてみたいけれど、どの程度歩けば良いのか悩む方も多いのではないでしょうか。健康のため、ダイエットのためなど、ウォーキングを始める目的は人それぞれです。ウォーキングを行う場合、目的別に必要となる1日あたりの歩数は異なります。

また、歩数だけを意識しても、カロリーは消費されない場合があるため、理想の歩数値に加え、歩く速度も考慮する必要があります。

ここでは、１日の歩数の目安について説明します。自身の目的に合わせた理想の歩数を見つけてください。

1日あたりの歩数の目安は、以下のとおり大きく３つに分かれます。

2,000歩

5.000歩

8,000歩

それぞれの歩数あたりに期待できる効果について、それぞれ説明します。

・2,000歩（距離：約1.4km／時間：20分～25分／消費カロリー：60キロカロリー）

１日2,000歩の歩数を理想とする場合、寝たきりの予防につながります。普段あまり運動をしない方にとって、いきなり5,000歩以上歩くのは身体に負担がかかりすぎてしまうことも少なくありません。

歌を歌う余裕はないけれど、適度に会話が楽しめる程度の歩数ペースで、無理のない範囲で歩くのがおすすめです。

・5,000歩（距離：約3.5km／時間：50分～60分／消費カロリー：150キロカロリー）

２つ目の歩数の理想値は、１日5,000歩ペースで歩くことです。１日5,000歩のウォーキングを続けることで、認知症や心疾患、要介護、脳卒中の予防につなげられます。

・8,000歩（距離：5.6km／時間：80分～100分／消費カロリー：240キロカロリー）

最後の歩数の理想値は、１日8,000歩を目標に歩くことです。１日8,000歩のウォーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防につなげられます。

実際、研究結果として、１日8,000歩以上を目安に歩くことで、健康寿命を延ばすことや健康維持につながることが分かっています。

健康を保つことは健康寿命を延ばせるだけでなく、病院に通うための医療費がかからなくなるため、結果として節約にもつながり一石二鳥です。

みなさんも意識して健康維持に努めていきましょう。

※距離、時間、消費カロリーはあくまで目安です。身長、体重等により異なります。